Sabia que o magnésio é um mineral indispensável à prática de exercício físico, sendo os benefícios fundamentais à nossa vitalidade?
Desde manter o equilíbrio do organismo e dos vários minerais que existem no nosso corpo, o magnésio é considerado um dos mais importantes, assim como o ferro e o cálcio. Uma vez que o corpo humano não é capaz de produzir sais minerais, é fundamental a sua ingestão através dos alimentos e, no caso do magnésio, por ser um macronutriente, a quantidade necessária é relativamente elevada.
Benefícios do magnésio:
É um mineral essencial para o funcionamento normal dos músculos e nervos (previne o aparecimento de cãibras), controlo da pressão cardíaca, formação regular dos tecidos e desenvolvimento dos ossos. Tem ainda a função de permitir auxiliar a tensão arterial, o sistema imunitário, os níveis de glucose e, além disso, colaborar para a atividade normal das enzimas.
Estudos apontam que o consumo deste nutriente em quantidades consideradas favoráveis pode reduzir o risco do aparecimento e desenvolvimento de várias patologias.
Sintomas da falta de magnésio no organismo:
O facto de haver em abundância em várias fontes alimentares permite que nem todas as pessoas sintam carência deste mineral, no entanto é importante conhecer os possíveis sintomas de falta de magnésio no organismo: perda de apetite, náuseas, fraqueza, sonolência e espasmos musculares.
A quantidade necessária de magnésio no corpo varia consoante a idade de cada pessoa e os hábitos de cada um, uma vez que a prática de exercício físico pressupõe um consumo mais elevado deste nutriente.
Uma alimentação saudável e variada que fornece todos os nutrientes necessários ao nosso corpo é crucial e são vários os alimentos ricos em magnésio:
- sementes de abóbora e de girassol
- nozes
- amêndoa
- cereais integrais
- queijo/leite
- iogurte natural
- damasco
- tofu
- grãos de soja
- arroz integral
- abacate
- espinafres
- beterraba
- banana
- figo seco
- alcachofra
- couve
