O Dia Internacional do Homem celebra-se a 19 de novembro e o Fitness HUT (Grupo VivaGym) tem um plano de treino especial.
Imagens ©Liete Couto Quintal LCQ Photography
Trata-se de um plano de treino muito completo que combina exercícios para a ativação de 650 músculos a um ritmo intenso e energético. Um treino de alta intensidade, com uma duração de 60 minutos, que abrange praticamente todas as zonas do corpo, para que consiga perder peso, tonificar e ganhar resistência cardiovascular e muscular, assim como fortalecer as articulações.
Este plano de treino é executado pelo personal trainer do Fitness HUT, Juan Hernandez, recomenda que faça este treino três vezes por semana. O mesmo garante que este treino não deverá ser feito em casa, uma vez que é necessário o equipamento adequado.
O personal trainer aconselha este plano de treino a qualquer pessoa, sendo que deve ser executado da melhor forma, seguindo as posturas adequadas em cada exercício e, preferencialmente, a supervisão de um profissional de desporto.
Cardiovascular
15 minutos de remo (ritmo moderado – nível 6)
Intervalo de 1min.
Walking Lunges com disco de 10kg + Power Lunges com TRX
3 séries de 10 repetições cada, ritmo intenso, intervalando 30 segundos entre cada série
Burpes + Push ups abertas
3 séries de 10 repetições cada, ritmo intenso, intervalando 30 segundos entre cada série
Push and Press + Shoulders back kettebell
3 séries de 10 repetições cada, ritmo intenso, intervalando 30 segundos entre cada série
Rosca bíceps 21 + Tríceps TRX
3 séries em ritmo lento, 21 repetições de Rosca bíceps, intervalando 30 segundos em cada série, 12 repetições de tríceps TRX.
Prancha com elevação de pernas + Abdominais no TRX
3 séries, 30 segundos + 25 repetições em ritmo moderado de abdominais no TRX, intervalando 30 segundos em cada série
Intervalo de 1 min.
Passadeira
15 minutos.
Este plano de treino é da autoria de Juan Hernandez, personal trainer no Fitness HUT, Grupo VivaGym.
