#EuSouFitEmCasa: cinco exercícios para tonificar pernas

Na U-FIT temos procurado continuar a motivar os nossos leitores a manterem uma vida mais saudável e ativa, adaptando-nos, também, ao panorama atual de isolamento social. Desta forma, e seguindo o que já temos vindo a fazer no nosso Instagram e Facebook, selecionámos alguns exercícios que pode facilmente fazer em casa, para tonificar os membros inferiores, neste caso, pernas e glúteos.

  1. Agachamentos sem peso

Sugestão 1: executar 15 agachamentos normais.

Sugestão 2: executar 10 agachamentos normais + 5 agachamentos curtos (sem pausa).

2. Agachamento com peso

Sugestão para pesos: se não tiver halteres, pode usar pacotes de arroz, garrafas de água ou um garrafão de água.

3. Agachamento com isometria

Sugestão: permaneça na posição de agachamento, entre 40 a 60 segundos ou consoante a sua capacidade e resistência física – poderá aguentar mais ou menos tempo.

4. Lunges

Sugestão 1: 15 lunges normais seguidos em cada perna.

Sugestão 2: dez lunges normais+ 10 lunges curtos

Sugestão 3: 20 lunges alternados (perna direita, perna esquerda, sucessivamente), voltando sempre à posição inicial.

Sugestão 4: 20 lunges alternados com salto (é o movimento do salto que faz alternar a perna)

5. Elevações com quatro apoios

Sugestão 1: 10 elevações normais + 10 incidências (elevações mais curtas, incidindo mais no glúteo).

Sugestão 2: 15 elevações normais, seguidas, em cada perna.