Melhore a postura e alivie o stress com estes exercícios

A pensar em toda a gente que se encontra em teletrabalho ou então já voltou ao escritório, o FITNESS HUT traz-nos alguns exercícios perfeitos para melhorar a postura e aliviar o stress. A prática regular de exercício físico é uma estratégia muito eficaz para prevenir o stress, proporcionando um relaxamento físico e mental, aumentando a flexibilidade e melhorando a postura e a consciência corporal.

Se passa muito tempo sentado, principalmente quando está em casa, conheça alguns exercícios essenciais para corrigir possíveis dores de costas que possa sentir.

A personal trainer, Dália Ferreira, do FITNESS HUT recomenda um conjunto de alongamentos que poderão ser realizados, a partir de casa, de forma sequencial ou isolada, o importante é que se tornem rotina do dia a dia, para assim sentir o maior número de benefícios. Realize entre três a cinco repetições de cada exercício, mantendo a postura entre 10 a 30 segundos.

Preparado? Vamos a isto!

Alongamento da cervical e dos ombros

Exercício 1: Deixe inclinar a cabeça lateralmente para a direita, coloque a mão esquerda gentilmente no lado esquerdo da cabeça. Repetir para o outro lado.

Exercício 2: Leve o queixo ao peito, coloque as duas mãos na nuca e ombros para baixo.

Alongamento lateral do tronco

Exercício 3: Em pé, com os pés afastados à largura da bacia, vai elevar o braço direito e inclinar o tronco para a esquerda. Repetir para o outro lado.

Alongamento da coluna e membros inferiores

Exercício 4: Na posição de quatro apoios, mantenha os joelhos afastados à largura da bacia, a coluna direita e a cabeça no prolongamento da coluna. Tente articular a coluna na expiração, arredondando a coluna e elevando as costas para o teto. Voltar à posição inicial na inspiração.

Exercício 5: Sente-se sobre os calcanhares, estenda os braços na frente e pendure a cabeça. Leve as mãos o mais longe possível.

Exercício 6: Deite-se, cruze o pé direito sobre a perna esquerda e com a mão contra lateral puxe o joelho, mantendo o olhar para a mão direita. Repita com a outra perna.

Exercício 7: Deite-se com as costas bem apoiadas no colchão e flita joelho. Leve um joelho ao peito e passe uma banda ou toalha pelo pé. Estenda a perna o máximo que conseguir.

Exercício 8: A partir da posição anterior, passe a banda para a mão esquerda, faça uma eversão (vire o pé para fora) e cruze a perna em direção ao ombro esquerdo, sem mover a bacia.

Exercício 9: Sente-se, passe a banda pelos pés e deixe os joelhos soltos. Puxe a banda, fletindo os cotovelos, levando a coluna para a frente e para cima, contraindo o abdominal.