Dica de nutricionista: o que deve comer antes de um treino?

Muitas são as dúvidas por parte da população praticante de exercício físico relativamente ao que se deve comer antes de um treino. A nutrição desempenha um papel fundamental na saúde e no rendimento do indivíduo ativo e praticante regular de exercício físico.

Aproveite o código da U-FIT e tenha 10% de desconto nas suas compras (superiores a 10€): 10UFIT

A refeição pré-treino tem como objetivo:

  • Fornecer energia adequada ao organismo;
  • Maximizar as reservas de glicogénio hepático e muscular;
  • Restaurar as reservas de glicogénio hepático (especialmente quando o exercício é feito de manhã);
  • Garantir uma boa hidratação ao longo do exercício;
  • Prevenir a fome;
  • Minimizar o risco de eventuais lesões musculares.

Assim, tente que a sua refeição pré-treino seja composta por:

  1. Refeição ligeira com alimentos familiares, que potencie um rápido esvaziamento gástrico;
  2. Isenta de alimentos que possam potenciar problemas gastrointestinais;
  3. Rica em hidratos de carbono;
  4. Moderada em proteína, pobre em gordura e fibra (devido a sua digestão ser mais lenta e pode causar mal-estar gástrico ao longo do exercício físico).

Saber o que comer antes de um treino vai depender muito do timing na qual essa refeição é realizada. Normalmente a sessão de treino situa-se entre duas refeições do nosso dia, sendo que basta ajustar tanto a quantidade como a qualidade das mesmas.

Em termos de recomendações, sugere-se que:

Entre uma a duas horas antes, a refeição pré-treino seja composta por:

  • Hidratos de carbono de baixo índice glicémico
  • Alguma proteína
  • Pobre em gordura e fibra

No caso de ser menos de uma hora antes:

  • Hidratos de carbono de alto índice glicémico e rápida digestibilidade
  • Proteína de absorção rápida (opcional)
  • Sem gordura e fibra

A seleção dos alimentos e as suas respetivas quantidades vão depender do seu objetivo, dos seus gostos pessoais, das suas necessidades e particularidades individuais (intolerâncias, capacidade intestinal, etc). Para saber qual a melhor opção para si, contacte um nutricionista para o ajudar a atingir o seu objetivo de forma objetiva e saudável.

Aconselhamos sempre o acompanhamento nutricional, para que possa ter os seus pré-treinos no seu plano alimentar de forma equilibrada e saudável. Pode marcar a sua consulta de nutrição aqui.

Este artigo foi inicialmente publicado aqui. Autoria de Diana Sousa em parceria com a 2Yummy.