#FitEmCasa: desafio 1

No âmbito das novas recomendações da Direção-Geral da Saúde (DGS), o confinamento e o respetivo isolamento social continuam a ser as medidas indicadas de prevenção ao vírus, face à atual situação pandémica.

Assim, a U-FIT pretende continuar a incentivar a prática de atividade física e a adoção de hábitos mais saudáveis, prevenindo o sedentarismo. Durante as próximas semanas vamos partilhar, diariamente, desafios, planos de treino ou indicar alguns exercícios que pode facilmente praticar em casa, para que se mantenha ativo! Vamos a isto?

Para estes exercícios não necessita de qualquer material ou acessório de treino. Pode também optar por aumentar a carga (utilizando pesos) nos exercícios, assim como aumentar o número de repetições.

Desafio #1

Exercício 1

Opção 1: Corrida durante 5′ + 1′ de repouso.

Opção 2: Saltar à corda durante 45” + 1′ de repouso e voltar a repetir mais uma vez.

Opção 3: Jumping Jacks durante 45” + 1′ de repouso e voltar a repetir mais uma vez.

Exercício 2

Agachamento simples: 3 séries de 15 repetições.

Agachamento simples

Exercício 3

Lunges simples (uma perna de cada vez): 3 séries de 12/15 repetições.

Exercício 4

Abdominal normal: 3 séries de 12/15 repetições.

Abdominal simples

Exercício 5

Flexões (com ou sem apoios): 2 séries de 10 repetições.

Flexão simples

Tempos de descanso entre séries: a seguir ao aquecimento sugerimos 1′ e entre os restantes exercícios entre 30” ou 40”.

Sugerimos que alongue os músculos no final. Conheça aqui alguns exemplos de alongamentos.