No âmbito das novas recomendações da Direção-Geral da Saúde (DGS), o confinamento e o respetivo isolamento social continuam a ser as medidas indicadas de prevenção ao vírus, face à atual situação pandémica.
A U-FIT pretende continuar a incentivar a prática desportiva e a adoção de hábitos saudáveis, mesmo em casa. Para tal, no desafio de hoje trazemos alguns exercícios com uma componente cardiovascular. Pode sempre adaptar as cargas e a dificuldade consoante a sua capacidade e resistência física. O objetivo é que continue a manter-se ativo!
Exercício 1
Opção 1: Corrida durante 5′ + 1′ de repouso.
Opção 2: Saltar à corda durante 45” + 1′ de repouso e voltar a repetir mais uma vez.
Exercício 2
30” de Jumping Jacks.
Exercício 3
Flexões: 2 séries de 12 repetições.
Exercício 4
Agachamento com salto: 2 séries de 15 repetições.
Exercício 5
30” em prancha.
Exercício 6
30” de corrida estática (elevação de joelhos alternados).
Exercício 7
Abdominal simples: 2 séries de 12 repetições.
Tempo de descanso entre exercícios: 30”.
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