Potencie a sua caminhada

Caminhar pode ser tão desafiante e eficaz quanto uma corrida, basta que a torne ainda mais intensa. É uma excelente forma de não perder o ritmo e tirar algum tempo para si, seja de manhã ou ao final do dia.

Fizemos uma seleção de algumas dicas que o ajudarão a beneficiar mais da caminhada.

Muitas pessoas optam por caminhar ao invés de correr pelos mais variados motivos. Seja porque simplesmente não gostam, sofreram recentemente uma lesão, têm excesso de peso ou algum outro fator que pode condicionar de certa forma a corrida.

Fique a saber que a caminhada pode também ser intensa e contribuir eficazmente para a perda de calorias, além de prevenir inúmeras doenças cardiovasculares.

Intervalos de velocidade

Assim como na corrida, pode fazer intervalos de velocidade, alternando entre uma passada mais rápida e depois mais lenta. Procure contabilizar os passos que dá em cada intervalo de velocidade, nomeadamente na passada mais rápida, e procure desafiar-se a si mesmo no intervalo seguinte.

Manter sempre a postura

Quando caminhamos temos tendência a estar mais relaxados e, por isso, esquecemo-nos da importância de manter uma postura adequada. É fundamental garantir uma boa postura, porque, além de alongar a coluna estará a ganhar mais distância entre o peito e as ancas. Com isto, as pernas conseguem mover-se mais facilmente.

Olhar sempre para a frente

Uma das formas de manter a postura corporal é procurar manter o olhar voltado para a frente, em vez de caminhar de cabeça para baixo. Mantenha os ombros para trás e ligeiramente mais para baixo, assim como o peito aberto, potenciando também a respiração.

Braços a 90º

Procure dobrar os braços a 90º e mantenha-os em movimento (para a frente e para trás), respeitando a passada. É uma forma de conseguir acelerar a passada, evitar uma perda de energia necessária e de fortalecer o core.