Sabia que quando sente sede é porque o organismo se encontra num nível de desidratação avançado? É de extrema importância garantir a ingestão de água ao longo do dia, prevenindo não só a desidratação, como as consequências desta necessidade.
O que acontece ao nosso organismo quando carece de água?
Assim que os níveis de água no nosso organismo tornam-se inferiores ao que é necessário, o nosso corpo aciona dois estímulos: a sensação de sede e a libertação de hormónios que estimulam os rins a reter água. Geralmente, quando sentimos sede é sinal de que a nossa desidratação já é de 5%, pelo que o ideal é ir ingerindo água ao longo do dia de forma a nunca atingir a sensação de sede.
Sinais de alerta:
- Dor de cabeça
- Sonolência
- Boca seca
- Pele seca
- Fadiga
- Obstipação
- Baixa pressão sanguínea
- Urina com uma cor mais escura e concentrada, assim como um odor mais intenso
Uma das formas de perceber se ingere, diariamente, a quantidade de água necessária é através da urina. Assim, quando o nosso organismo carece de água, a urina vai apresentar uma coloração mais concentrada, isto é mais escura e com um odor mais intenso, o que significa que a ingestão está a ser insuficiente e está a comprometer o normal funcionamento dos órgãos. Isto acontece, porque os nossos rins estão a reter mais água, dado que a ingestão foi menor, agindo de forma a manter o volume de água no corpo equilibrado.
Além disso, esta carência de água compromete, ainda, a regulação da temperatura corporal e o desempenho físico e cognitivo. Portanto, uma boa forma de perceber se está a ingerir quantidades de água suficiente é comprovada quando conseguimos manter a urina equilibradamente mais clara.
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