Selecionamos quatro exercícios infalíveis para garantir uma barriga tonificada até ao verão, sem esquecer o papel fundamental de conciliar com uma alimentação saudável e equilibrada.
Abdominais com bicicleta
O mais simples é o mais eficaz. Procure incluir este exercício em todos os seus treinos. Precisa apenas de se deitar no solo, com as mãos cruzadas por detrás da cabeça, e vá aproximando, alternadamente, o joelho com o cotovelo oposto. Desta forma, vai unir o cotovelo esquerdo ao joelho direito e vice-versa. Tente manter o core contraído e garanta que os ombros se encontram ligeiramente afastados do chão. A força deve vir do abdominal e não do pescoço.
Elevação de joelhos ao peito
Para este exercício é importante que o realize numa superfície muito segura, nomeadamente numa máquina de ginásio específica. Pode ainda realizar numa barra normal, num espaldar ou pendurar-se nas argolas. Precisa apenas de apoiar os dois antebraços (no caso da máquina) ou segurar-se na barra. Eleve os joelhos ao peito, utilizando apenas a força abdominal. Comece por executar o movimento com os joelhos fletidos e à medida que ganhar prática procure executar o mesmo exercício com as pernas estendidas.
Pranchas dinâmicas
As pranchas podem ser muito dinâmicas, garantindo diferentes níveis de intensidade e potenciando o core. Procure dar alguma exigência às suas pranchas.
Tensão abdominal com elevação das pernas
Para executar este exercício precisa apenas de se deitar no solo com as pernas estendidas e as mãos cruzadas atrás da cabeça (se não conseguir executar este movimento com a cabeça erguida pode deitar a cabeça e colocar as mãos no solo, paralelas à cintura). De seguida vai trazer os joelhos ao peito e elevar as pernas, esticadas ao alto, levantando o rabo do chão. Volte a baixar as pernas, estica-as ao máximo sem tocar no chão. Procure contrair ao máximo os abdominais.
