Uma das razões para a grávida ter cuidado com o calor prende-se com o facto da sua temperatura corporal ser superior ao habitual. Logo, a sua sensibilidade a momentos de calor intenso é maior e pode resultar em algum desconforto. Por isso, em períodos de mais calor, é fundamental a grávida manter a sua temperatura corporal estável e hidratar-se. Nessas alturas, a gestante deve também evitar esforços ou a prática desportiva intensa.
Precauções a ter durante a atividade física
Mesmo no verão, as grávidas podem e devem praticar desporto. No entanto, devem apenas moderar na intensidade e tomar alguns cuidados extra, tais como:
- Privilegiar as horas do dia mais frescas, como a manhã ou o final da tarde
- Beber muita água antes, durante e depois do exercício
- Controlar tensão arterial
- Parar o exercício em caso de vertigens, tonturas, fadiga crescente, aceleração ou irregularidade dos batimentos cardíacos
Cuidados a adotar pela grávida, durante o tempo quente:
- Vestir roupas largas, leve, frescas e de algodão
- Evitar a exposição direta ao sol, sobretudo entre as 11h00 e as 17h00
- Aplicar um protetor solar hipoalergénico com elevados fatores de proteção solar (igual ou superior a 50), de modo a proteger a pele e a evitar a hiperpigmentação (cloasma)
- Usar chapéu e óculos de sol com proteção
- Beber muita água, chás e sumos de fruta naturais, sem adição de açúcar, e evitar café ou refrigerantes
- Optar por refeições leves e frescas, como saladas e muita fruta
- Em caso de inchaço (edema), elevar ligeiramente os membros inferiores
Como ajudar uma grávida com sinais de hipertermia?
Aumento da temperatura corporal, cansaço extremo, tonturas, respiração ofegante e/ou boca e garganta secas podem ser sinais de hipertermia. No caso das grávidas, deve:
- Levar a gestante para uma zona fresca
- Hidratá-la, com água
- Humedecer o seu corpo com toalhas molhadas, um pulverizador ou um banho de água tépida
- Em caso de desmaio ou perda da consciência, contactar de imediato o número de emergência (112)
Seguindo estas recomendações, a grávida garante um verão em segurança. Porém, um acompanhamento regular da gestação é fundamental.
