No Dia do Pai, o Fitness Hut preparou um plano de treino perfeito para treinar em casa e praticar desporto a dois. Os benefícios são vários: ajuda a aumentar e a melhorar a inter-relação do casal; há uma forte motivação para continuar os treinos; a mãe melhora a condição física, logo proporciona um maior bem-estar para o bebé (maior oxigenação do feto); equilibra o controlo de peso corporal da mãe; fortalece a musculatura pélvica para uma gravidez mais saudável e reforça também a musculatura posterior (costas) de forma a evitar dores lombares.
A personal trainer, Catarina Henriques, e o instrutor, Pedro Simões, do Fitness Hut, recomendam um plano de treino a dois composto por cinco exercícios. O ideal é realizarem duas a três voltas de 12 repetições, mas o número de voltas deve ser ajustado à vontade da grávida.
Preparados? Vamos começar!
Remada com elástico preso no parceiro (podem usar umas collants como substituto de elástico)
Agachamento com peso (mãe) + Burpees (pai)
Para substituir o peso: pegar num saco de asas com uma garrafa de 1,5L, por exemplo.
Rotação do tronco
Para substituir a bola: uma bola normal ou uma qualquer de desporto.
Push-ups com toque de mão
Lunge dinâmico à frente com halteres
Para substitui os halteres: garrafas de água.
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