Se está sem ideias, principalmente quando chega a hora de planear as refeições para um dia completo, fique a conhecer as sugestões da Braun. Para além do plano diário de alimentação, a marca sugere ainda alguns exercícios básicos, mas eficazes.
Pequeno-almoço: bowl de smoothie de açaí
Quantidade: uma taça
Tempo de preparo: 10 minutos
Ingredientes:
- 100g de mirtilos congelados
- 1 banana
- 100ml de leite de coco
- 1 colher de sopa de xarope de ácer ou mel
- 1 colher de sopa de açaí em pó
Preparação:
- Com a Braun MultiQuick 5V Fit, triture os mirtilos com a banana e o leite de coco, até obter uma textura consistente.
- Tempere a gosto com o xarope de ácer ou o mel e adicione o açaí. Volte a triturar um pouco e transfira para uma taça.
- Decore com muesli ou frutos secos, sementes, mirtilos, etc.
Almoço: sopa de abóbora
Quantidade: quatro doses
Tempo de preparo: 60 minutos
Ingredientes:
- 1 kg de abóbora fresca descascada
- 1 batata média
- 3 cenouras
- 1 cebola
- 2 dentes de alho
- 1 pedaço de gengibre
- 10 g de óleo de coco
- 1 litro de caldo vegetal
- 2 colheres de sopa de sumo de limão
- 1 colher de sopa de sal
- uma pitada de pimenta de caiena
- duas pitadas de caril em pó
- 300 ml de leite de coco
Preparação:
- Descasque a abóbora, retire as sementes e corte em cubos. Descasque também as batatas, as cenouras, a cebola, o alho e o gengibre e corte em cubos.
- Aqueça o óleo de coco num tacho largo e salteie a cebola e o alho durante 5 minutos. Junte o gengibre e salteie mais um pouco.
- Junte a abóbora, a batata e a cenoura em cubos e salteie tudo durante 5 minutos.
- Adicione o caldo vegetal, tempere com sal e pimenta, deixe levantar fervura e cozinhe durante cerca de 20 minutos, até obter uma sopa macia.
- Junte o leite de coco e o sumo de limão.
- Triture a sopa com a Braun MultiQuick 5V Fit e tempere a gosto com o caril.
Jantar: noodles asiáticos de curgete
Quantidade: duas doses
Tempo de preparo: 25 minutos
Ingredientes:
- 2 curgetes
- 2 cebolinhas
- 1 malagueta
- 4 colheres de sopa de manteiga de amendoim
- 2 colheres de chá de sumo de limão acabado de espremer
- 4 colheres de sopa de água
- 1 colher de sopa de óleo de sésamo para o molho
- 2 colheres de sopa de amendoins
- sal e pimenta
Preparação:
- Corte as curgetes em forma de esparguete com o acessório spiralizer da Braun MultiQuick 5V Fit.
- Corte as cebolinhas em anéis finos e pique a malagueta.
- Torre os amendoins numa frigideira, sem adicionar qualquer gordura.
- Numa taça, misture a manteiga de amendoim, o sumo de limão, a água e o óleo de sésamo e junte este molho aos noodles.
- Tempere com sal e pimenta.
- Aqueça um pouco de óleo numa frigideira e salteie os noodles durante 1-2 minutos.
- Sirva com as cebolinhas, a malagueta e os amendoins.
Exercícios:
Prancha com elevação de braços
Realize 3 sets com 12 elevações cada. Este exercício é ótimo para trinar a região lombar, contribuindo para a coordenação muscular.
- Coloque-se de gatas, apoiando-se nas mãos e joelhos.
- Posicione as mãos diretamente abaixo dos ombros.
- Certifique-se de que tem as costas direitas.
- Estique um braço e a perna do lado oposto – o seu corpo deve formar uma linha
- Aproxime o cotovelo e o joelho do lado oposto sob o corpo
Agachamentos
Efetue 3 sets com 10-12 repetições cada. Os agachamentos também podem ser efetuados com uma garrafa de água em frente ao peito. Este exercício treina principalmente os músculos das coxas.
- Coloque-se de pé com os pés à distância dos ombros e apontados ligeiramente para fora.
- As costas devem estar direitas, o peito para fora e os músculos do centro de gravidade do corpo contraídos.
- Empurre os joelhos para a frente e para o lado e agache-se entre os joelhos. As suas ancas estarão agora na posição mais baixa, abaixo das articulações dos joelhos
- Levante-se diretamente para cima até regressar à posição inicial
- Estique totalmente as ancas e os joelhos
